短文网整理的九年级中考体育训练方案（精选9篇），快来看看吧，希望对您有所帮助。
九年级中考体育训练方案 篇1
一、训练目标
提高学生身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等，以满足中考体育项目的要求。
让学生熟练掌握中考体育考试项目（如立定跳远、实心球、长跑等）的技术动作，提高考试成绩。
培养学生的体育锻炼习惯和团队合作精神，增强学生面对中考体育考试的信心。
二、训练对象
九年级全体学生
三、训练时间与地点
时间安排
每周一、三、五：下午课外活动时间（40分钟）
周六上午：9:00-11:00（2小时）
训练地点
学校操场、体育馆（根据不同训练项目选择合适场地）
四、训练内容与方法
准备阶段（第1-2周）
立定跳远：讲解立定跳远的动作要领，包括预摆、起跳、腾空、落地四个环节。教师进行标准动作示范，然后让学生进行原地模仿练习，体会动作。
实心球：介绍实心球的握球方法（五指自然分开，掌心空出）、持球姿势和发力顺序（从腿部发力，经腰腹、上肢，最后通过手指拨球）。教师示范后，学生两人一组，一人练习，一人观察纠正。
慢跑：绕操场400米跑道慢跑3-4圈，速度适中，保持队伍整齐，培养学生的耐力和节奏感。
关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作4×8拍，充分活动身体各关节，预防运动损伤。
身体素质训练
中考项目技术讲解与示范
强化训练阶段（第3-10周）
立定跳远
实心球
长跑（1000米/800米）
短距离助跑起跳练习，在跑道上设置3-5米的助跑距离，让学生体会助跑与起跳的衔接。
在沙坑前设置不同高度和距离的标记，让学生进行有目标的起跳练习，提高起跳高度和远度。
组织立定跳远比赛，激发学生的训练热情，同时让学生在比赛中发现问题，改进技术。
两人一组，相距5-8米，进行对抛实心球练习，体会发力和传球的感觉。
在墙上设置一定高度的目标，让学生进行投准练习，强化出手角度和力量控制。
进行实心球完整技术的投掷练习，每次训练投10-15次，记录成绩，观察学生的进步情况。
进行跑步姿势和呼吸节奏的训练，要求学生保持身体微微前倾，步伐适中，一般采用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸的呼吸方法。
耐力跑训练过程中，教师在跑道旁进行指导，提醒学生保持节奏，鼓励学生克服困难。根据学生的体能情况，可安排领跑员，带领学生保持合适的速度。
在长跑训练后期，可模拟中考考试环境，进行多次测试，让学生适应考试氛围和强度。
速度训练：50米快速跑，每组6-8人，每人跑3-4次，每次间隔3-5分钟。同时可安排200米间歇跑，3-4组，每组之间休息5-8分钟，提高学生的短跑能力和速度耐力。
力量训练
耐力训练：1000米（男生）/800米（女生）长跑训练，每周2-3次。开始阶段可采用集体慢跑和变速跑相结合的方式，逐渐过渡到学生按自己的节奏匀速跑，提高学生的有氧耐力。
灵敏性和柔韧性训练：通过折返跑、障碍跑等练习提高灵敏性；利用压腿、踢腿、体前屈等动作发展柔韧性，每次训练安排10-15分钟。
上肢力量：俯卧撑，男生每组15-20个，女生每组10-15个，3-4组；引体向上（针对有能力的男生）或斜身引体（针对女生），每组尽量多做，3-4组。也可利用哑铃进行简单的手臂力量练习。
下肢力量：深蹲起，每组20-30个，3-4组；蛙跳，每组15-20米，3-4组；还可进行单脚跳、跳绳等练习，增强腿部力量和爆发力。
腰腹力量：仰卧起坐，每组30-40个，3-4组；平板支撑，每组持续60-90秒，3-4组。
身体素质训练
中考项目专项训练
调整阶段（第11-12周）
减少训练量，增加技术动作的练习次数，重点是巩固和完善中考项目的技术动作，确保学生在考试中能够稳定发挥。
进行模拟考试，按照中考体育考试的标准和流程进行，让学生熟悉考试程序，增强自信心。考试后及时对学生的表现进行分析和反馈，针对存在的问题进行最后的指导和调整。
以轻松的.活动为主，如散步、慢骑自行车等，保持身体的运动状态，但强度不宜过大，避免疲劳和受伤。
进行简单的拉伸练习，如瑜伽中的一些拉伸动作，帮助学生放松肌肉，缓解紧张情绪。
身体素质训练
中考项目训练
五、训练注意事项
训练前要检查场地和器材的安全性，确保学生训练环境安全。
每次训练前要带领学生充分热身，训练结束后要进行放松拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤。
根据学生的个体差异，合理调整训练强度和难度，对于身体素质较差或有特殊情况的学生要给予更多的关注和指导。
在训练过程中，要注重培养学生的安全意识，避免因过度训练或不当训练导致意外事故发生。
鼓励学生积极参与训练，保持积极向上的训练氛围，对于学生在训练中取得的进步要及时给予表扬和奖励。
九年级中考体育训练方案 篇2
一、立定跳远
1．测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2．场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3．测试方法
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。
4．注意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
二、引体向上
1．测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的.发展水平。
2．场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3．测试方法
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
4．注意事项
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐
1．测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2．场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑
1．测试目的
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。
2．场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。
3．测试方法
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4．注意事项
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。
（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
九年级中考体育训练方案 篇3
一、训练指导思想
以提高学生中考体育成绩为目标，依据学生身心发展特点和中考体育考试项目要求，通过科学、系统的训练，全面提升学生的身体素质和运动技能，培养学生顽强拼搏的体育精神。
二、训练目标
使90%以上的学生在中考体育考试中达到优良水平，平均成绩在[X]分以上（满分[满分分值]分）。
增强学生的体能素质，包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等方面，使学生的身体机能和运动能力得到全面发展。
帮助学生掌握中考体育项目（如跳绳、立定跳远、篮球运球绕杆等）的正确技术动作，提高学生的体育竞技水平和应对考试的能力。
三、训练阶段与内容
基础训练阶段（第1-4周）
体能训练
中考项目技术训练
上肢力量：俯卧撑，男生每组12-15个，女生每组8-10个，3组；利用轻哑铃进行手臂弯举和伸展练习，每组10-12次，3组。
下肢力量：深蹲，每组15-20个，3组；原地高抬腿跑，每组30-40秒，3组；单脚跳，左右脚各跳20-30米，2组。
腰腹力量：仰卧起坐，每组25-30个，3组；平板支撑，每组持续40-60秒，3组。
热身：5-8分钟的慢跑和关节活动操，如头部转动、肩部环绕、扩胸运动、腰部扭转、膝关节屈伸、手腕踝关节活动等，每个动作2×8拍。
耐力训练：10-15分钟的匀速长跑，男生1000-1200米，女生800-1000米，速度适中，保持呼吸均匀。
力量训练
速度训练：30米加速跑，每组5-6次，3组，每次间隔1-2分钟；60米快速跑，每组3-4次，2组，每次间隔3-4分钟。
灵敏与柔韧训练：进行10-15分钟的跳绳练习，包括单人跳绳、双人跳绳等多种形式；安排5-8分钟的柔韧性练习，如坐位体前屈、立位体前屈、横叉、竖叉等。
跳绳：讲解跳绳的基本动作，包括握绳方法、起跳姿势、摇绳节奏等。让学生进行原地无绳模拟练习，再进行有绳练习，从慢到快，逐渐掌握跳绳技巧。
立定跳远：详细分析立定跳远的预摆、起跳、腾空、落地四个环节，通过分解动作示范和练习，让学生体会每个动作的要点。学生在沙坑边进行短距离助跳练习，重点纠正起跳角度和腾空高度。
篮球运球绕杆：介绍篮球运球的基本姿势和手法，如手指分开、掌心空出、用手指和手腕控制球的运动。在操场上设置篮球运球绕杆场地，让学生熟悉运球路线和绕杆技巧，先进行慢速运球练习，再逐渐加快速度。
训练时间：每周二、四下午4:30-6:00，周日上午8:30-10:30
训练地点：学校田径场、体育馆
训练内容
提高训练阶段（第5-8周）
体能训练
中考项目专项训练
上肢力量：俯卧撑，男生每组15-20个，女生每组10-15个，4组；增加哑铃重量，进行手臂力量练习，每组8-10次，4组。
下肢力量：深蹲起，每组20-25个，4组；蛙跳，每组20-30米，3组；进行跳台阶练习，每组15-20级台阶，3组。
腰腹力量：仰卧起坐，每组30-35个，4组；平板支撑，每组持续60-90秒，4组；增加难度，如进行侧身平板支撑练习。
热身：与基础训练阶段相同，但可适当增加热身的强度和速度。
耐力训练：长跑距离不变，但速度可稍快，要求男生在4-5分钟内完成1000米，女生在3-4分钟内完成800米。可采用定时跑和定距跑相结合的方式，如4分钟定时跑、1000米定距跑交替进行。
力量训练
速度训练：30米冲刺跑，每组6-8次，3组，每次间隔1-2分钟；200米间歇跑，每组之间休息3-4分钟，3-4组。
灵敏与柔韧训练：进行15-20分钟的跳绳接力赛、多人跳绳等趣味跳绳活动，提高学生的跳绳速度和协调性；加强柔韧性训练，重点是拉伸腿部肌肉和韧带，可采用动态拉伸和静态拉伸相结合的方法，如踢腿拉伸、压腿拉伸等。
跳绳：进行一分钟跳绳测试训练，让学生掌握跳绳的节奏和速度控制，避免失误。要求学生在每次训练中记录自己的成绩，争取每次都有进步。
立定跳远：在跳远场地设置不同距离和高度的目标，如在沙坑前方2-3米处设置一定高度的横杆，让学生尝试跳过横杆，提高起跳的力量和远度。组织学生进行立定跳远比赛，激发学生的竞争意识，同时教师在旁观察并纠正学生的技术动作。
篮球运球绕杆：增加运球绕杆的速度要求，同时注重学生在运球过程中的身体平衡和控球能力。可在篮球场上设置不同难度的运球路线，如增加绕杆的数量或缩小绕杆的间距，让学生适应各种考试情况。进行篮球运球绕杆模拟考试，让学生熟悉考试流程和规则，提高应对考试的能力。
训练时间：保持与基础训练阶段相同的时间安排
训练地点：同基础训练阶段
训练内容
冲刺训练阶段（第9-12周）
体能训练
中考项目训练
上肢力量：进行俯卧撑和哑铃练习的组合训练，如先做10个俯卧撑，接着进行10次哑铃弯举，重复3-4组；可适当增加训练的重量和难度，但要注意避免过度训练导致受伤。
下肢力量：深蹲跳、蛙跳和跳台阶等练习交替进行，每组练习之间休息较短时间，以增强下肢的爆发力和耐力。例如，先进行10次深蹲跳，接着15米蛙跳，再进行10级跳台阶，为一组，重复3-4组。
腰腹力量：仰卧举腿、卷腹等练习相结合，每组20-30个，4-5组，强化腰腹核心肌群的.力量，提高身体的稳定性。
热身：7-10分钟的高强度热身，包括快速跑、高抬腿跑、开合跳等，让学生迅速进入训练状态。
耐力训练：1000米（男生）/800米（女生）模拟考试跑，每周2-3次，要求学生按照中考体育考试的标准完成，同时注意调整呼吸和跑步节奏。
力量训练
速度训练：60米冲刺跑，每组4-5次，3-4组，每次间隔2-3分钟；进行400米中长跑冲刺训练，每周1-2次，提高学生的速度耐力和冲刺能力。
灵敏与柔韧训练：利用敏捷梯进行快速脚步移动练习，提高学生的灵敏性；进行全身的拉伸放松练习，重点是缓解肌肉疲劳和紧张，为后续的训练和考试做好准备。
跳绳：继续强化一分钟跳绳训练，针对学生在训练中出现的问题，如跳绳卡顿、速度不均匀等，进行个别指导。可组织跳绳挑战赛，激发学生的训练热情，争取让每个学生都能达到优秀水平。
立定跳远：在模拟考试环境下进行立定跳远训练，让学生适应考试的紧张氛围。教师根据学生的跳远成绩和技术动作进行有针对性的指导，如对起跳高度不足的学生，加强腿部力量训练和起跳角度的调整；对腾空姿势不正确的学生，进行专门的腾空动作练习。
篮球运球绕杆：反复进行篮球运球绕杆的模拟考试，提高学生的考试熟练度和稳定性。在训练过程中，注重细节，如运球的力度、绕杆时的身体姿势、转身的技巧等。同时，培养学生的心理素质，让学生在考试中保持冷静，发挥出最佳水平。
训练时间：每周一、三、五下午4:00-6:00，周六上午9:00-11:00
训练地点：学校操场、体育馆
训练内容
四、训练注意事项
安全第一，在训练前要对学生进行安全教育，检查训练场地和器材的安全性，避免在训练过程中发生意外事故。
根据天气情况合理调整训练内容和强度，如在高温天气下，适当减少高强度训练项目，增加一些轻松的活动和休息时间；在寒冷天气下，做好热身和保暖工作。
关注学生的个体差异，每个学生的身体素质和运动能力不同，在训练过程中要因材施教，对于进步较慢或有困难的学生要给予更多的关心和指导，帮助他们克服困难，树立信心。
合理安排训练强度和休息时间，避免学生过度疲劳。在训练过程中，要注意观察学生的身体反应，如发现学生有疲劳、受伤等情况，应及时调整训练计划或让学生休息。
加强与家长的沟通，让家长了解学生的训练情况和身体状况，争取家长的支持和配合，共同促进学生的训练效果。
九年级中考体育训练方案 篇4
毕业生中考体育考试事关学生升学及身体安全，为确保今年我校中考体育工作的顺畅进行，根据上级有关文件精神，结合我校实际，制定本方案。
一、考试时间安排：
4月23日，12：40考生集中学校教室；13：00统一坐车出发；13：30到实验中学，考生下车排队到职专学校热身；14:30检录，开始考试；15：30考试结束，返程。
二、组织机构
组长：
组员：
三、职责分工：
1.考务组：xxxx及各班主任与带队老师。主要负责考务工作：联系家长、通知学生、组织报到检录等。
2.安全组：xxxx及各班主任。主要负责安全工作：预案制订、来回交通、安全管理等。
3.技术组：xxxx。主要负责技术指导：考试注意事项、考前准备工作等。
主要工作有：
做好班级考生考勤工作，并强调考生纪律，确保考试的顺畅进行；学生考完后，指导学生及时查阅成绩；确认无误后督促学生集合上车返校；
四、纪律要求：
1、听从学校安排，不得随意离开岗位。
2、分工协作。做好本职工作的.同时，做好学生的服务性工作。
3、班主任考前要向学生强调考试纪律要求，做好学生的心理辅导工作。
4、联系电话：xx校长xx，xx老师xx，xx老师。
九年级中考体育训练方案 篇5
第一学期第一周至十六周训练内容：
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)
方法与步骤：
不会跳的`同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤：
1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。
九年级中考体育训练方案 篇6
一、20xx届学生现状
从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：
1、由于考试成绩标准的调整，再加本届学生练习时间较短，取的好成绩有难度，但希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破。
2、由于考试标准调整，分为50米跑，立定跳远和实心球投掷三项。由于年前的时间用的较少，也没有量和强度的增加，那么现在就只能靠这不到3个月的时间来进行尽可能的`突训；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。由此，可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。
二、具体措施
1、加强思想教育，端正训练态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此，要让学生有紧迫感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。
3、强化考前训练，全面促进素质提升。
体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质得到提高。
三、强化训练方案
1、早上6:20—6:50为锻炼时间。由班主任监督督促，体育老师指导，进行50米跑和实心球投掷训练。
2、体育课、大课间和中午，进行立定跳远训练，要背书包跳（从往年经验来看，效果不错）。
3、对训练有困难学生，能够做到包干到人使其尽可能的提高成绩。
4、根据实际情况和考试时间，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬进行四次模拟测试，根据测试情况再对症下药。
四、注意问题
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。从而防止受伤，就可提高运动成绩；
2、提醒一下每个学生我在初三第二学期每一节体育课上完成布置的任务情况：每晚坚持做到仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；
总之，九年级体育优异成绩的取得需要靠九年级同仁共同的努力，希望校领导、班主任、科任老师团结合作，齐心协力，全校齐抓共管。我们坚信，争取九年级中考体育成绩提高和突破还是有希望的
九年级中考体育训练方案 篇7
一、立定跳远
1、测试目的
测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
2、场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。
3、测试方法
测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。
4、注意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
二、引体向上
1、测试目的
测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2、场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3、测试方法
测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
4、注意事项
（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。
三、仰卧起坐
1、测试目的
测试学生的腹肌耐力。
2、场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3、测试方法
测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4、注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。
四、800米跑和1000米跑
1、测试目的`
测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
2、场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。
3、测试方法
测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。
4、注意事项
（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。
（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
九年级中考体育训练方案 篇8
一、指导思想：
体育是一项不可忽视的中考科目，学生体能的提高需要一个长期训练的过程。为了明年中考能取得优秀的成绩，把握好时间，争取主动，提前进入中考体育备考。
二、组织领导：
组长：
副组长：
组员：
三、训练目标：
通过训练，增强学生的体能，提高学生的身体素质，力争20xx年体育中考成绩年级总平均分达到56分以上。
四、学生现状分析：
经过上学期期末考试对初三学生进行身体素质摸底调查，对学生身体状况进行全面的分析，主要表现在以下几个方面：
1、学生锻炼的意识不强。体育课上学生娱乐的意愿强，对于真正能够提高身体素质的项目往往缺乏足够的耐心与兴趣。课外更是没有从锻炼身体的角度开展活动，活动随意而为。
2、学生锻炼的习惯没有真正形成。在动作技能与运动习惯方面，学生装缺乏系统性的训练，尤其是女生。
3、运动技能、身体素质与中考要求存在较大差距。基于以上的情况，我们在本学期已开始对初三的学生进行身体素质的练习，以国家体质健康标准为依据，加强学生运动基本技能的锻炼，让学生掌握了一些锻炼身体的基本方法，以培养学生良好的运动意识和自主锻炼的习惯，提高身体素质，为下学期选项打好基础。下学期开始，我们要组织学生根据自身的特点进行选项训练，提高训练的针对性。
五、训练时间：
20xx年9月1日至20xx年5月11日
六、具体训练内容及时间安排：
（一）关于体育课的.教学
第一阶段：（初三第一学期上半学期）
1、每一节课都要主抓学生的体能、体力及专项技术教学和练习；
2、每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习（腰腹力），指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；
3、利用每一节课1——2圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；
4、每周1——2次速度耐力测试，即300米计时跑1——2个，与下午课外体育锻炼错开安排；
5、根据上学年的中考选项内容，要求学生选好一至两项进行训练，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；
6、对中考选项内容的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是立定跳远、实心球及运球上篮的教学安排要注意锻炼实效和安全性；
7、开学初进行200米随堂初测一次，9月份完成。要计算成绩及总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。
第二阶段：（第一学期后半学期）
1、采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；
2、教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；
3、11月中旬（期中考试），全年级统一进行一次公开模拟测试。
4、进行冬训训练，为200米跑体能做好充分储备。
5、期末考试进行200米及选项分组考试，让学生能确让自己的选项项目。
第三阶段：（第二学期）
1、开学初进行学生选项的基本确定，要帮学生选好选项，做好思想工作，不要让学生在选择选项中出现思想负担。
2、每三周进行一次体育模拟考试。每次要计算各项成绩，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；
3、 采用奖励性分层教学：根据学生每次模拟考试各项目成绩，在完成教师每节课统一规定的基本练习后。
（1）对能够达到100分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励。
（2）对99分到80分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到100分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”。
（3）对于所有未达到80分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；
4、4月下旬，进行中考前最后一次摸底测试。
（二）课外锻炼
1、充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间
（1）强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；
（2）阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；
（3）每日由年级组长协同班主任抓本班锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；
（4）锻炼前抓集合速度，锻炼中抓班级队伍整齐度和锻炼质量，锻炼后抓放松及回教室速度，要坚持不懈地抓好这三点；
（5）班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；
（6）体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机。
2、其他时间
每周六日及寒假的时间，每天适当安排体育家庭作业15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练（跳绳或耐力跑等），保持学生体力的同时还能调节文化学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。
（三）班主任的配合
1、班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；
2、没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。
九年级中考体育训练方案 篇9
为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：
一、指导思想
坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况
九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施
1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。（20xx年体育中考有可能进行改革，总分提高至60分，取消原有的一些项目，增加800米耐力跑项目，按照学生真实得分计入中考成绩。）
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组练习，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考经验，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（12--1月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
第二阶段：（2-5月份）提高阶段，对所有考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。
8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。
好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的'毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。
（1）本学期，学生每天围绕田径场跑3圈，女生跑内道，男生跑外道，基本上能满足每天女生跑一个800米、男生跑一个1000米的训练量。
（2）下学期开学后，坚持大课间跑步3圈，然后班级到指定的区域，进行立定跳远练习，每人跳10次---20次左右，进一步加强学生的体能训练。
（3）四月份左右，大课间跑步4圈，前3圈以班集体进行跑步，最后一圈完全放给学生，跑的快可以上前领跑。
9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。
针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在下学期开学初利用体育课进行一次测试，尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。
10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。
在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪。
总之，目前初三（1）班的体育考试成绩现状不容乐观，学生的身体素质亟待提高，在今后的日子里，我们体育教师会与班主任团结奋进、积极进取，积极备战，向学校、年级交上一份满意的答卷。